پیش‌زمینه – پس‌زمینه
فرآیند «پیش‌زمینه – پس‌زمینه» یعنی توجه به اون چیزهایی که در «پیش‌زمینه» و «پس‌زمینه» ذهن ما نسبت به یک موقعیت یا اتفاق وجود داره
وقتی در مورد یک موضوع فکر می کنید، مثلا اگر موضوع به شخص دیگری مربوط باشه قطعا یک تصویر واضح از صورت اون فرد در ذهنتون دارید، حتی ممکنه صدای اون فرد در ذهن شما پخش بشه و این صدا رو با لحن خاصی بشنوید
و این لحن باعث بشه احساس شادی ، عصبانیت یا احساسات دیگه ای در شما به وجود بیاد. همه این ها در پیش زمینه افکار/تصاویر ذهنی ما هستن
ولی چیزهای دیگه ای در پس‌زمینه ذهن ما وجود وجود دارن که ما انتخاب میکنیم اصلاً اون هارو نبینیم، نشنویم یا احساس نکنیم.حالا فکر میکنی اگه تمرکز کمتری بر موارد تحریک کننده ای که در پیش‌زمینه ذهنت هست(مثل یک صدای عصبانی) داشته باشی وبیشتر روی موضوعات پس زمینه تمرکز کنی، چه اتفاقی میوفته؟
قطعا با سوگیری کمتری به موضوع نگاه میکنی و در نتیجه بهتر میتونی فکر کنی
تکنیک «پیش زمینه-پس زمینه» در ان ال پی میتونه در موقعیت های بسیار مختلفی مورد استفاده قرار بگیره مثلا…
- در موقعیت های حساس
- وقتی کسی از شما انتقاد میکنه و عصبانی میشید
- زمانی که در موقعیت استرس زا قرار دارید
- هنگامی که احساس سرگردونی میکنید
- حتی در پاسخ به نیاز لحظه ای به غذا خوردن سیگار کشیدن یا قمار کردن
معمولا در این نوع موقعیت‌ها، ما روی بخش هایی از تجربیاتمون تمرکز میکنیم که برای ما تهدید آمیز هستن و حقایقی که در پس زمینه ذهنمون هستن رو نادیده میگیریم
تکنیک پیش‌زمینه – پس‌زمینه به ما کمک میکنه تا از پس‌زمینه ذهنمون هست آگاه بشیم و در نتیجه بهتر فکر کنیم یا نسبت به انتخاب‌های دیگه ای که داریم ، آگاه باشیم
با قرار گیری توی چه موقعیت هایی احساس میکنی نمیتونی درست فکر کنی و بر اساس پیش زمینه های ذهنیت تصمیم میگیری؟
منابع :
